Борьба с самим собой

В последнее время во всем мире резко возросло количество людей, имеющих избыточную массу тела.

Просто невероятно, сколько молодых людей равнодушно  относится к своему здоровью, внешнему виду. Трудно понять красивую, совсем молодую девушку, которая начинает обращать внимание на свою внешность, когда весит уже более 80 кг. А таких тысячи.

Одышка, повышенная потливость, быстрая утомляемость — эти симптомы хорошо знакомы людям с избыточным весом.

Полнота — болезнь неправильного обмена веществ, фактор риска возникновения таких тяжелых заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, сахарный диабет, заболевания опорно-двигательной системы. У людей, страдающих ожирением, эти заболевания встречаются в 2 — 4 раза чаще, чем у худых и имеющих нормальную массу тела. Поэтому борьба с лишними килограммами — это борьба за здоровье и долголетие.

Ошибки в питании, приводящие к ожирению:

обильная еда;

избыточное потребление жира;

избыток углеводов, особенно сахара;

недостаточное потребление овощей и фруктов;

неправильное распределение дневного рациона.

Исправление всех этих ошибок и есть программа избавления от избыточного веса. Кроме того, каждый должен знать, что лишние калории можно расходовать только при интенсивном движении. Поэтому необходимо больше двигаться: заниматься бегом, плаванием, ходить на лыжах и побольше пешком.

Для тех, кто хочет похудеть, советуем найти для себя подходящий мотив в борьбе с ожирением (например, трудно красиво одеваться). Уменьшайте объем каждой порции наполовину или на одну треть.

Следите за массой тела

Помните: чем шире талия, тем короче жизнь.

Если вы решили бороться с лишним весом, выполняйте следующие рекомендации:

Контролируйте свой вес, сопоставляйте с нормальным весом.

Измеряйте окружность талии: увеличение ее на 1см означает увеличение веса на 1 кг.

Ужинайте не позднее 19 часов.

Увеличивайте физическую активность.

В случае если эти меры не дают результатов, обращайтесь за советом к врачу.

Людям,  страдающим ожирением, необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, сдобные, мучные продукты, сахар; ограничить употребление хлеба,      каш, картофеля, соли. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов.

Помните! Человек, склонный к полноте, должен есть не реже 4- 5 раз в сутки, но понемногу. Чем реже человек ест, тем сильнее он испытывает чувство голода и тем больше съедает.

Борьба с избыточным весом трудная задача, но желание сохранить красоту и здоровье –  должно придать Вам сил в достижении этой цели.

Е.В.Шейбак, главный врач Дятловского райЦГЭ                                                             

Н.И.Юреня, валеолог Дятловского райЦГЭ