В последнее время во всем мире резко возросло количество людей, имеющих избыточную массу тела.
Просто невероятно, сколько молодых людей равнодушно относится к своему здоровью, внешнему виду. Трудно понять красивую, совсем молодую девушку, которая начинает обращать внимание на свою внешность, когда весит уже более 80 кг. А таких тысячи.
Одышка, повышенная потливость, быстрая утомляемость – эти симптомы хорошо знакомы людям с избыточным весом.
Полнота – болезнь неправильного обмена веществ, фактор риска возникновения таких тяжелых заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, сахарный диабет, заболевания опорно-двигательной системы. У людей, страдающих ожирением, эти заболевания встречаются в 2 – 4 раза чаще, чем у худых и имеющих нормальную массу тела. Поэтому борьба с лишними килограммами – это борьба за здоровье и долголетие.
Ошибки в питании, приводящие к ожирению:
обильная еда;
избыточное потребление жира;
избыток углеводов, особенно сахара;
недостаточное потребление овощей и фруктов;
неправильное распределение дневного рациона.
Исправление всех этих ошибок и есть программа избавления от избыточного веса. Кроме того, каждый должен знать, что лишние калории можно расходовать только при интенсивном движении. Поэтому необходимо больше двигаться: заниматься бегом, плаванием, ходить на лыжах и побольше пешком.
Для тех, кто хочет похудеть, советуем найти для себя подходящий мотив в борьбе с ожирением (например, трудно красиво одеваться). Уменьшайте объем каждой порции наполовину или на одну треть.
Следите за массой тела
Помните: чем шире талия, тем короче жизнь.
Если вы решили бороться с лишним весом, выполняйте следующие рекомендации:
Контролируйте свой вес, сопоставляйте с нормальным весом.
Измеряйте окружность талии: увеличение ее на 1см означает увеличение веса на 1 кг.
Ужинайте не позднее 19 часов.
Увеличивайте физическую активность.
В случае если эти меры не дают результатов, обращайтесь за советом к врачу.
Людям, страдающим ожирением, необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, сдобные, мучные продукты, сахар; ограничить употребление хлеба, каш, картофеля, соли. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов.
Помните! Человек, склонный к полноте, должен есть не реже 4- 5 раз в сутки, но понемногу. Чем реже человек ест, тем сильнее он испытывает чувство голода и тем больше съедает.
Борьба с избыточным весом трудная задача, но желание сохранить красоту и здоровье – должно придать Вам сил в достижении этой цели.
Е.В.Шейбак, главный врач Дятловского райЦГЭ
Н.И.Юреня, валеолог Дятловского райЦГЭ
