Редко кто обеспокоен заботой о здоровье своего сердца в молодости, ведь обычно в этом возрасте сердце выдерживает любую нагрузку, работает без сбоев.
И зачем что-то делать, если всё и так хорошо? Не всегда обращаются к врачу и люди старшего возраста, особенно те, кто может похвастаться хорошим самочувствием.
Однако с течением времени влияние факторов риска на организм накапливается и это приводит к возникновению различных заболеваний. Причём в самом начале можно даже не заметить ухудшения здоровья. Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо уже требуется серьёзное медицинское вмешательство. Вот и получается, что к врачу-кардиологу приходят уже с жалобами, чаще на «давление» или боль в области сердца, люди в возрасте 45 – 50 лет.
Такой в корне неправильный подход сделал сердечно — сосудистые заболевания лидером по смертности во всём мире. Поэтому люди, небезразличные к своему здоровью, все чаще задаются вопросом: соблюдение каких правил сохранит здоровье сердца и сосудов? Давайте разберемся с этим вопросом.
Сердцу нужно всего лишь немного заботы:
- Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных физических нагрузках. Всего двух часов интенсивного движения в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 10%. Чем вы будете заниматься в это время (ходить, бегать, прыгать, танцевать) дело ваше — главное, не игнорируйте физическую нагрузку. Естественно, выбирать вид физической активности нужно в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья.
- Рациональное питание. Цель его — снижение массы тела, поддержание нормального уровня холестерина в крови, нормализация артериального давления. На состояние кровообращения и функцию миокарда существенно влияет количество поваренной соли в рационе. Ограничение употребления калорийной и жирной пищи компенсируется потреблением растительных жиров и продуктов, свежих фруктов и овощей, продуктов, богатых калием.
- Отказ от вредных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая приводит к развитию ишемической болезни сердца со всеми вытекающими последствиями. Потребление алкоголя должно быть сведено к минимуму. Даже самое незначительное количество алкоголя обладает способностью повышать артериальное давление и приводить в дальнейшем к развитию инфарктов и инсультов.
- Контроль массы тела. Главное, сбросить вес до нормы. Норма приблизительно равна вашему росту с вычетом сотни. Снизив свой вес до заветной цифры, вы уменьшаете риск возникновения атеросклероза или хотя бы замедляете его прогрессирование. К тому же лишние килограммы — это лишние миллиметры ртутного столба в ваших сосудах, а с давлением шутки плохи.
- Отдых. Качественный отдых крайне важен для сердца. Здоровый сон, когда человек просыпается полным сил, нормализует давление и поддерживает тонус сосудов. Кроме того, для сердца полезно пребывание на свежем воздухе. Улучшить работу сердца помогут комплексы дыхательной гимнастики или надувание обычного воздушного шарика. В результате повысится приток кислорода к легким и скорость его передвижения по крови.
- Контроль эмоций. Постоянное психологическое напряжение ослабляет иммунитет, выматывает человека, является причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом. Философское отношение к жизни и положительные эмоции, напротив, значительно повышают ваши шансы избежать развития сердечно сосудистых заболеваний.
Этот несложный перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу. Начните заботиться о сердце прямо сейчас!
О.ЦИКМАН
врач общей практики УЗ «Дятловская ЦРБ»
Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga