Сентябрь в этом году порадовал теплом, но следом нас подстерегает хмурая и дождливая погода.
А с ней и та самая осенняя хандра. Осенняя хандра — это всегда временное состояние, но ее симптомы похожи на депрессивное расстройство. Вы можете ощущать себя усталым, менее сконцентрированным на работе, появляется сонливость. Такое состояние обычно проходит за одну, две недели.
Почему вообще накатывает «осенняя хандра»? С точки зрения физиологии осенняя хандра развивается из-за того, что сокращается световой день, снижается температура воздуха. Естественно, на этом фоне у нас вырабатывается меньше гормонов. Чтобы мы бодро чувствовали себя с утра, нам нужно яркое солнце, которого сейчас не хватает. Освещение в домах и квартирах часто не адаптировано под наши потребности. И на работе не всегда рабочее место организовано у окна. В итоге в организме вырабатывается недостаточное количество серотонина. А затем в ночное время сокращается выработка мелатонина. Эти два гормона как раз и обеспечивают состояние бодрости и полноценный сон.
Мы даем несколько простых рекомендаций, как прожить вам осень ярче, уютнее и не ввалиться в осеннюю хандру. Больше гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещения, правильно пользуйтесь светом, т.е. утром включайте максимально яркий свет, а вечером, перед сном, используйте более приглушенный. Откажитесь от работы с телефоном либо за компьютером за 2 часа до сна, скорректируйте питание, пейте достаточное количество воды. А также вспомните о любимой музыке, чтении книг, сеансах массажа, поездках на природу и других удовольствиях, которые могут вас порадовать.
Так как с наступление осени часто приводит к развитию дефицита витаминов в организме — обязательно следует ввести в рацион побольше овощей и фруктов (до пяти порций в день!!).
Постарайтесь максимально продуктивно использовать утренние часы: пораньше вставайте. В обеденный перерыв выходите на улицу — это поможет отвлечься и приступить к работе с новыми силами. Вечером выходите на прогулку на 20-30 минут.
Избежать осенней депрессии поможет здоровый сон. Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае ваш организм, не получающий достаточно солнечного света и положительной энергии, начнет накапливать усталость.
Общайтесь! Осень — не самое подходящее время, чтобы быть одному. Грусть, витающая в воздухе в эту пору года,— не лучший спутник человека. Для того чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия.
Наконец поменяйте что-нибудь в своей жизни. Иногда достаточно приобрести обновку или сделать новую стрижку — и жизнь заиграет яркими красками.
Соблюдая эти несложные советы, вы обязательно справитесь с осенней хандрой!
Виктория СТАРУК,
врач-гигиенист
Наталья ЮРЕНЯ,
инструктор-валеолог
Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga
