Десять правил, позволяющих сохранить почки здоровыми

Всемирный день почки (англ. WorldKidneyDay) отмечается ежегодно во второй четверг марта, начиная с 2006 года. По сути, это глобальная информационно-просветительская кампания, направленная на повышение осведомленности о важности роли наших почек.

Несмотря на то, что по данным Всемирной организации здравоохранения от нефрологических заболеваний сегодня страдает около 10% населения мира, число заболеваний почек растет из-за демографических и эпидемических факторов. Профилактика, ранняя диагностика и повышение осведомленности являются ключевыми инструментами для замедления этой тенденции.

Почки выполняют не только роль «фильтров», но и являются ключевыми регуляторами метаболизма, гормонального баланса гомеостаза, что делает их жизненно важными для нормального функционирования организма.

Основные функции почек:

Фильтрация отходов — удаляют шлаки (креатинин, мочевина), токсины и излишки веществ в крови.

Регуляция водно-солевого баланса — очищают лишнюю воду и выводят соли, регулируют объем плазмы.

Кислотно-щелочной баланс — выводят избыточные кислоты и щелочи, поддерживают рН крови.

Синтез гормонов — производят ренин (регулятор давления), эритропоэтин (стимулятор производства эритроцитов), кальцитриол (активная форма витамина D).

Фосфорно-кальциевый обмен — контролируют уровень фосфатов и кальция, влияя на минерализацию костей.

Удаление излишков веществ — выводят излишки аминокислот, витаминов и других биохимических молекул.

К основным факторам риска, влияющим на здоровье почек, относятся: сахарный диабет, гипертония, наследственные заболевания, длительное употребление препаратов, инфекции мочевыводящих путей, обезвоживание, ядовитые вещества, аутоиммунные заболевания, аномалии мочевыводящих путей, дефицит или избыток воды, избыток кальция, и др.

Десять правил, позволяющих сохранить почки здоровыми:

1.Не злоупотреблять солью. Рекомендовано ограничить употребление кон­сервов, пищевых концентратов, продуктов быстрого приготовления. 

2.Кон­тро­лиро­вать вес. Не до­пус­кать из­бы­точ­но­го ве­са и не набирать/сбра­сывать его рез­ко. Рекомендовано ог­ра­ничить в упот­ребле­нии вы­соко­кало­рий­ные про­дук­ты.

3.Пить боль­ше жид­кости, осо­бен­но в жар­кое вре­мя го­да: прес­ную во­ду, чай, на­тураль­ные мор­сы, ком­по­ты и др.

4.Не ку­рить, не зло­упот­реблять ал­ко­голем.

5.Ре­гуляр­но за­нимать­ся физ­куль­ту­рой. Для по­чек это не ме­нее важ­но, чем для сер­дца! — по воз­можнос­ти 15-30 ми­нут в день или по ча­су 3 ра­за в не­делю.

6.Не при­нимать са­мос­то­ятель­но без наз­на­чения вра­ча лекарственные средства, в том числе мо­чегон­ные пре­пара­ты, не за­нимать­ся са­моле­чени­ем и не ув­ле­кать­ся приёмом без необходимости биологически активных до­бав­ок.

7.За­щищать се­бя от кон­тактов с ор­га­ничес­ки­ми рас­тво­рите­лями, ин­секти­цида­ми и фун­ги­цида­ми, тя­желы­ми ме­тал­ла­ми. При ра­боте на про­из­водс­тве и в бы­ту поль­зо­вать­ся средс­тва­ми индивидуальной защиты, соблюдать меры предосторожности.

8.Не до­пус­кать пе­ре­ох­лажде­ния и перегревания по­яс­ничной об­ласти и ор­га­нов та­за, ног. 

9.Кон­тро­лиро­вать ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, уро­вень глю­козы и хо­лес­те­рина кро­ви.

10.Ре­гуляр­но про­ходить ме­дицин­ское об­сле­дова­ние, поз­во­ля­ющее оце­нить сос­то­яние по­чек (об­щий ана­лиз мо­чи, кро­ви, уль­траз­ву­ковое об­сле­дова­ние органов брюшной полости ежегодно).

Виктория СТАРУК,
врач-гигиенист
Наталья ЮРЕНЯ,
валеолог ГУ «Дятловский райЦГЭ»

Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga