Как справиться с усталостью

Работоспособность человека зависит от его самочувствия. Чтобы быть в тонусе, необходимо правильно и своевременно отдыхать. Однако не все умеют и хотят это делать. «Лучше сделаю всё сейчас, а потом отдохну», – вот одно из главных заблуждений, из-за которого снижается внимание и слабеет организм. В результате появляется хроническая усталость, справиться с которой непросто.

Как правильно отдыхать, чтобы не допустить подобного?

Посетите врача

Прежде чем следовать советам, сходите к специалисту и убедитесь, что вы действительно устаёте. Нередко пониженная работоспособность – симптом какой-либо болезни. Например, проблем со щитовидкой, анемии, диабета. Опытный врач назначит обследование и выявит настоящую причину.

Спите правильно

Нарушения сна способствуют быстрой утомляемости. Чтобы их избежать, ложитесь спать в одно и то же время. Важно заранее проветрить комнату и позаботиться о том, чтобы в ней было тихо и темно.

На качество сна также влияют спальные принадлежности: матрас, подушка и одеяло. Например, при весе до 60 кг подойдёт мягкий матрас, 60–95 кг – средней степени жёсткости. Тем, кто весит 90 кг и более, необходим жёсткий матрас.

Что касается подушки, то оптимальный вариант – когда её высота равна ширине плеча. Рекомендуемая высота для взрослых – около 15 см.
При выборе одеяла обратите внимание на его наполнитель. Пуховые – объёмные и лёгкие, однако могут вызвать аллергию. Шерстяные плохо держат тепло. Синтепоновые подходят аллергикам, но служат недолго.

Лучшие позы для сна – на спине и на правом боку. Сон на спине позволит максимально расслабить мышцы, избавит от болей и напряжения в шее, снизит кислотность желудка, улучшит переваривание пищи. Сон на правом боку поможет справиться с болями в спине и предотвратит храп.

Не рекомендуется спать на животе и на левом боку: так напрягаются мышцы шеи и увеличивается нагрузка на сердце. Воздержание от стимуляторов, гаджетов и тяжёлой пищи также улучшает сон.

Делайте перерывы в работе

Грамотное распределение времени поможет своевременно выполнить свои обязанности. Делайте небольшие перерывы через каждый час либо два. Время отдыха зависит от темпа работы. Главное, чтобы передышки были регулярными.

Двигайтесь

Занятия спортом снимают накопившееся напряжение, вызывают хорошие физические и душевные ощущения. Они также нейтрализуют катехоламины – гормоны, которые выделяются при нервном напряжении и влияют на сердечный ритм, сосуды и мозговую деятельность.

Выберите наиболее интересную и подходящую для вас физическую активность. Это может быть фитнес, йога или тренажёрный зал. Регулярные занятия не заставят долго ждать результата.

Научитесь говорить «нет»

Неумение отказывать людям часто становится причиной усталости и нервного перенапряжения. Особенно это касается работы. Помогая другим с любой просьбой, вы берёте на себя лишнюю ответственность. Перестаньте постоянно входить в положение коллег – думайте в первую очередь о себе. Умение говорить твёрдое «нет» поможет избавиться от лишнего стресса. Не извиняйтесь, не распинайтесь, не объясняйте причину отказа.

Делайте массаж

Разомните стопы, руки и шею – именно эти участки тела наиболее напряжены. Если нет человека, который мог бы сделать массаж, используйте гимнастический валик или теннисный мяч. Расслабляющий массаж не только снимает напряжение мышц, но и улучшает физическое и эмоциональное состояние, усиливает кровоток, повышает иммунитет, снижает стресс и улучшает состояние кожи.

Посетите сауну или баню

Водные процедуры помогут снять усталость, раздражение, тревогу, а также улучшат настроение. Сауна и баня благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, усиливают кровообращение. Благодаря им улучшаются восстановительные процессы, а травмы мышц, суставов и связок проходят быстрее. При этом важно не переусердствовать, так как у каждого человека переносимость повышенных температур индивидуальная.

Разграничивайте работу и дом

Не «тащите» домой все рабочие вопросы и проблемы. Чётко разграничивайте эти две сферы, переключайтесь. Лучший способ забыть о неприятностях – поговорить с семьёй или друзьями, поиграть с домашними животными.

Борис ОТЧИК,
врач психотерапевт УЗ «Дятловская ЦРБ»

Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga