Питание осенью должно быть сбалансированным и не диетическим.
В это время организму нужны жиры и углеводы. Осенью у человека может наблюдаться нехватка серотонина, что приводит к осенней депрессии или хандре. При этом не стоит слишком увеличивать калорийность питания осенью. Калорийность стоит сохранять в рамках общепринятых норм для возраста, пола и образа жизни.
Какие же продукты стоит включит в рацион осенью?
1.Тыква
Тыква не только снабдит организм витаминами и микроэлементами, но и улучшит работу желудка и печени, избавит от токсинов и наладит пищеварение.
2.Ежевика
Менее калорийна чем малина, но более полезна. В 500 грамм ягод — суточная норма витамина С. Листья ежевики также будут полезны осенью — отвар из них полезен для полоскания горла при простудных заболеваниях.
3.Гранат
Помогает от усталости, стрессов, простуды и инфекционных заболеваний. Улучшает работу нервной системы. Дает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
4.Капуста
В этом овоще много витамина С, цинка, железа и других полезных веществ, которые прекрасно усваиваются организмом и помогают укрепить иммунитет.Не меньше пользы и в квашенной капусте.
5.Фасоль
Фасоль медленно переваривается, как следствие – стабилизирует уровень сахара в крови. Фасоль — отличный источник фолиевой кислоты, железа и магния, которые помогают вырабатывать энергию и доставлять ее в клетки организма.
6.Яблоки
В разы полезнее яблоки с зеленой кожурой. В них много витаминов, флавоноидов, антиоксидантов, а в семечках — йода. Яблоки хороши для стабилизации холестерина в крови и повышения иммунитета.
7.Шиповник
Отвар шиповника — лучшая профилактика простуды. Он улучшает иммунитет, обменные процессы, сердечно-сосудистую систему. В шиповнике содержатся фосфор, натрий, железо, каротин, пектин, эфирное масло, витамины С, Е, К, РР.
8.Репа
В репе много витамина А и витамина С. К тому же этот овощ обладает антимикробными свойствами, подавляет активность патогенных микроорганизмов в кишечнике, давая простор для размножения полезной микрофлоры.
Оксана ЛУНЯ,
помощник врача-гигиениста ГУ «Дятловский райЦГЭ»
Оксана РАДИЕВСКАЯ,
помощник врача-гигиениста Дятловского райЦГЭ
Фото из открытых источников
Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga
