Здоровое питание – один из наиболее важных компонентов красоты и здоровья. Правильное питание поможет не только оставаться в хорошей форме, но и разрешить ощущать себя более энергичным, трудоспособным.
Начинайте переходить к здоровому питанию постепенно. Зная его основные правила, каждый человек может самостоятельно составить сбалансированный рацион, подобрать правильные продукты питания, разработать здоровое меню для своей семьи.
Вот несколько основных правил здорового питания:
* используйте в своем рационе разнообразную еду. Каждый день в меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жир, масло, зелень);
* есть необходима регулярно, но небольшими порциями, не реже за 4 раза в день;
* попробуйте принимать еду в одно и то же время, это хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами еды лучше отказаться;
* постарайтесь ограничить употребление соли. Лучше использовать морскую соль — она более полезная, чем кухонная, потому что сохраняет в своем составе много полезных минералов;
* употребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом;
* в течение дня старайтесь пить больше чистой воды, ведь она оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет ее изнутри, придает энергию, предотвращает сухость. Также вода содействует выведению токсинов из организма, она необходимая для нормального пищеварения. Оптимальным считается выпивать около двух литров чистой воды в сутки;
* ешьте больше свежих фруктов и овощей. В их содержится много клетчатки и витаминов, они повышают скорость обменных процессов в организме;
* следите за тем, чтобы еда всегда была свежая, лучше готовить небольшими порциями. При длительном хранении блюд в них начинаются процессы гниения и брожения.
Здоровое питание – это хорошее самочувствие, энергичность, молодость организма и чудесный внешний вид.
В. КРЕЧИК,
заместитель главного доктора Дятловской ЦРБ
Стала ўжо добрай традыцыяй праводзіць у вёсцы Зарой розныя культурна-масавыя мерапрыемствы. Не выключэннем стаў і…
Белорус Евгений Коваленок стал бронзовым призером чемпионата Европы по плаванию среди спортсменов с ограниченными возможностями,…
Пытанне:я страціла пасведчанне аб праве на спадчыну па законе, атрыманае ў натарыяльнай канторы. Цяпер хачу…
Урадам Рэспублікі Беларусь была прынята Дзяржаўная праграма “Турызм” на 2026-2030 гады. Адной з ключавых яе…
Глава белорусского государства Александр Лукашенко на встрече в Минске предложил российскому бизнесмену Владимиру Потанину, руководителю…
17 верасня наша краіна будзе адзначаць Дзень народнага адзінства. Што для дзятлаўчан значыць гэтае свята…
View Comments
«Завтрак – съешь сам» - эта народная мудрость пережила столетия. Работоспособность человека наиболее высока в первой половине дня, и пища дает необходимый заряд энергии для поддержания работоспособности на высоком уровне.