Профилактика гиподинамии

Чем опасна гиподинамия? XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и как следствие развитие атеросклероза. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Профилактика гиподинамии: основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

Она делает человека физически привлекательным;

Существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

Снижает риск развития многих заболеваний;

Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

Помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?

Ежедневно до работы и с работы ходите пешком;

Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

Устраивайте вечерние прогулки перед сном;

Занимайтесь с детьми активными играми.

Что Вы должны знать о физической активности

Занятия должны быть регулярными 3-5 раз в неделю;

Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности; Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия.

Елена ШЕЙБАК,
главный врач Дятловского райЦГЭ
Николай ДЕДОВИЧ,
врач-эпидемиолог 

Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga