Жаркие дни к нам вернулись с «новыми силами», и конечно же с высокими температурами. В летние дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие из нас чувствуют упадок сил, и это не удивительно. Жаркая погода – большая нагрузка для тех, у кого снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция: в первую очередь, это дети, особенно до четырех лет, и пожилые люди, имеющие хронические заболевания. Летний зной вызывает не только дискомфорт: зачастую он представляет опасность для здоровья. Жара может привести к перегреву, обезвоживанию организма и резкому ухудшению самочувствия, стать причиной обострения хронических заболеваний. Длительное пребывание под солнечными лучами может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Крайне высоки риски солнечного и теплового удара.
Как вести себя в жаркую погоду?
Правило 1. Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор, используйте зонтик. Если предстоит работа на приусадебном участке, старайтесь выполнить ее до 11 часов, с обязательными небольшими перерывами на отдых. При появлении тяжести в области сердца, «мушек» перед глазами работу следует немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Правило 2. Чтобы не допустить обезвоживания организма, в жаркие дни надо пить много жидкости: при отсутствии медицинских противопоказаний – от 1,5 до 3 литров в день. На улицу также не забывайте брать бутылку с чистой прохладной водой. Если предпочитаете соки, их лучше употреблять, предварительно разбавив. Хорошо утоляют жажду нежирный кефир и питьевой несладкий йогурт, горячий зеленый чай без сахара, а также морс, компот из сухофруктов. Откажитесь от крепкого кофе и сладкой газировки. В жару не следует употреблять холодное пиво и другие алкогольные напитки.
Правило 3. В летний зной предпочтительна одежда из натуральных легких тканей, желательно светлого цвета. Однако, если температура воздуха выше +28 °С, выходить на улицу без крайней необходимости не нужно. Помните, что самое агрессивное солнце – с 11 до 17 часов.
Правило 4. В пик жары не рекомендуется заниматься физкультурой и спортом: при физической нагрузке основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение усиливается в 4–5 раз, а влагопотеря может составить от 2 до 6 литров, что чревато обезвоживанием.
Правило 5. В жаркую погоду принимайте контрастный душ: утром, вечером, и по возможности – в течение дня.
Правило 6. Людям с артериальной гипертензией, необходимо контролировать свое артериальное давление.
Правило 7. Не покупайте продукты в местах несанкционированной торговли. Соблюдайте температурный режим при хранении пищевых продуктов. Жара – это благоприятные условия для размножения бактерий, а употребление некачественной продукции – верный путь к больничной койке.
Правило 8. В жаркую погоду старайтесь отдавать предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, отварной или тушеной рыбе, курице, свекольнику или окрошке. Сведите к минимуму употребление жирных, жареных, копченых, острых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.
Правило 9. В летние дни людей особенно привлекают водоемы. Не стоит забывать, что, помимо общепринятых правил поведения на воде, купаться лучше утром или вечером, при этом температура воды должна быть не ниже +17 –19 °С, – в более холодной находиться опасно. Как не навредить здоровью? Без вреда для здоровья можно находиться на солнце не более 1,5–2 часов в день, в промежутке – до 11 утра и после 17 вечера. Не следует загорать до красноты, дремать, лежа под прямыми солнечными лучами.
Елена ШЕЙБАК,
главный врач
Наталья ЮРЕНЯ,
валеолог ГУ «Дятловский райЦГЭ»
Подписывайтесь на телеграм-канал «Дятлово ОНЛАЙН» по короткой ссылке @gazeta_peramoga
